Ponieważ materia jak widać bardzo oporna jest, trzeba wytoczyć walkę i pokazać kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję [...]
[...] "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) Wspięcia na palce 4x20 Cardio 15min. rowerek 170kcal. 30min. halówka, dość intensywnie Trening jak trening, trochę lipa bo do Wtorku ćwiczę w garażu, a tam mam "stałe" hantel 10kg.. Dieta Na razie zostawiam na tym pułapie. Poza wypiską ok 400g zupy pomidorowej z [...]
04.10.2014 DT Tym razem trening robiłam na innej siłce - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ [...]
11.05.2011 Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam. P RAW(bez pasa): 125kg 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja [...]
[...] złoty środek w postaci małego ognia pod przykryciem. wtedy nie ma ch#$%a we wsi, że się tak paskudnie wyrażę - omlet musi wyjść ; 10-11/06 - DNT 12/06 -DT dół 2 pierwszy trening po zmianach, modyfikacjach. 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1 max 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 [...]
Dzisiejszy trening: 8 minut na biezni A. Przysiad ze sztanga na barkach Bez sztangi liczac 12, 5 kg a w drugiej serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
Szamka z wczoraj (błąd w dacie) i dziś + dzisiejszy trening ;) Trening po nocnej zmianie, zmęczone łapy szczególnie wpłynęły na regres w MC :-( Trening B(4, 2 x 12) A. MC 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] z rynkiem pracy, czego skutkiem jest nowa praca, w której startuję od piątku (100% siedząca }:-( ). NA czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto (prawie: jeden cheat meal się zawieruszył pomiędzy {:-( ). Dwa dni temu i [...]
[...] straciłem prawie cały tłuszcz z nich. One teraz są twarde nawet gdy ich nie napinam. Może to zasługa tego, że kilkanaście lat grałem w piłkę. Ale wydaje mi się, że to jednak trening. Ćwiczenia jakie wykonuję na nogi: (Oczywiście w niektórych i inne mięśnie są angażowane) - przysiad ze sztangą - wykroki ze sztangą - wspinanie na palce ze sztangą - [...]
[...] klatki szeroko z nachwytem - 15x14kg, 15x18kg C1. wypady 15x4kg, 15x5kg C2. uginanie nóg leząc 15x 18kg, 15x 23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu 15min aerobów na bieżni, trucht z marszem. MC tak się zastanawiam, bo np wypadach nogi bolą, w wyciskaniu ręce itp a tu czuję tylko jak mi ręce poszczają, choć [...]
09.10 Wreszcie udało mi się wybrać na trening. Kurka toż to było prawie jak regeneracja, tydzień czasu bez. Trening B tydzień 6 3x10 A. Martwy ciąg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg 10x11kg 6x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, [...]
[...] jak wyszło 19.10 Dziś z kolei zaraz policzę, może się trochę nie zgadzać, ale czymś nadrobię. Dzis dzień raczej chlebowy. plus suplementy: tran, magnez z calcium Trening: trening A tydzień 8 - ostatni, 3x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x25kg, 8x30kg, 7x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg, 8x20kg, 8x22,5kg B2. przyciąganie drążka [...]
[...] z resztą co ja gadam, miałam iść wczoraj ale.... PODSUMOWANIE Ponieważ minęło około 12 tygodni ja robię przerwę. A że tak się złożyło że i miskę mam nieliczoną od wczoraj i treningu nie było, i że jutro wyjeżdżam do Polski na 5 dni to przyjmijmy że regeneracja od 07.11. Skoro tak przyszedł czas na podsumowanie. Zdjęcia zrobione już kilka dni [...]
[...] miałam braki, dosłownie 1 para na tyłku a że nie lubię kupować spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, piątek nie liczona, dzień kanapkowy [...]
[...] mam wolne i piątek też - oby i co najciekawsze nie boli nadgarstek. Miałam iść na siłownie pohopsasać ale instynkt zwyciężył, gdyby bolało bym przerwała ale nie bolało i trening skończyłam. Wypiskę zaraz zrobię bo na razie dziecie się drze z wanny więc muszę iść. Suplementy: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa4fa7ae2c24bb8a728a40073f40c29.png [...]
[...] brzuszków, bo już czułem przy robieniu bica pustke na żołądku ... dlatego chyba rozgrzewke i stretching bedę zaczynać przed 18, bo wczoraj zacząłem 10 po i zacząłem trening własciwy robic gdzies 30-35 po a co do łydek to zrobiłem wspięcia na jednej stopie 20powt w pierwszej serii, a w drugiej 18 no, a co do klaty, ud, pleców to żadnych [...]
Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]
[...] 10p x 22,5/10p x 25/13p x 27,5 ( + 1kg) 7. francuz siedząc oburącz 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (ok) 8. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15 + 14 brzuszków%-) Wrażenia: trening zaczął się lipnie, pierwsze ćwiczenie tak sobie poszło, potem unoszenie i przyciąganie sztangi poszło bardzo bardzo na plus, siła poszła w tych ćwiczeniach, pompa [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
